Vitamin B7 là gì? Tác dụng, lợi ích đối với sức khỏe mẹ bầu và bé

Bạn đang xem bài viết Vitamin B7 là gì? Tác dụng, lợi ích đối với sức khỏe mẹ bầu và bé tại ibsvietnam.edu.vn bạn có thể truy cập nhanh thông tin cần thiết tại phần mục lục bài viết phía dưới.

Vitamin B7 hay biotin đóng vai trò rất quan trọng trong ổn định đường huyết, giúp ngăn rụng tóc và bảo vệ làn da khỏe mạnh. Tuy nhiên, nhiều người thắc mắc thực chất vitamin B7 là gì và có mặt trong loại thực phẩm nào. Cùng ibsvietnam.edu.vn tìm hiểu ngay nhé!

Mục lục

Vitamin B7 là gì?

Silicone hiện được sử dụng rộng rãi trong công nghiệp, nhu yếu phẩm hàng ngày và ngành y tế. Ngoài ra, silicone là một chất hóa học có thể gây độc và gây tác dụng phụ như kích ứng da, đột biến, ung thư nếu sử dụng không đúng cách hoặc mua phải sản phẩm kém chất lượng.

Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu sử dụng đủ lượng silicone sẽ có ít hoặc không có tác dụng phụ. Vì vậy, silicone có lợi hay có hại còn tùy thuộc vào lượng sử dụng và loại silicone nào ảnh hưởng đến sức khỏe con người.

Vitamin B7 là gì?

Lợi ích của vitamin B7 đối với cơ thể

2.1 Giúp nuôi dưỡng tóc dày và chắc khỏe

Với những bạn có mái tóc dễ gãy, rối và dễ gãy thì Vitamin B7 sẽ là cứu tinh cho mái tóc của bạn. Bởi biotin với vai trò là hoạt chất có tác dụng cực kỳ hiệu quả trong việc kích thích tóc mọc nhanh, dày và bóng mượt hơn.

Dầu gội OGX Thick Full Biotin Collagen 385ml phục hồi tóc nhanh chóng, giúp tóc bồng bềnh

Tham Khảo Thêm: Bột lắc sữa là gì và có nên mua không? Cách sử dụng như thế nào?

2.2 Tốt cho móng tay

Tỷ lệ người bổ sung đủ vitamin B7 để có móng tay chắc khỏe lên tới 25%. Vì vậy, nếu muốn nuôi dưỡng móng tay, móng chân khỏe mạnh, bạn cần cung cấp cho cơ thể lượng biotin cần thiết. Điều này sẽ giúp bạn giảm đáng kể nguy cơ móng tay bị trầy xước và gãy.

Tốt cho móng tay

2.3 Cung cấp năng lượng

Chức năng quan trọng của Biotin là chuyển hóa protein, carbohydrate và chất béo. Vitamin này hoạt động như một coenzym và giúp tổng hợp axit béo. Vì vậy, vitamin B7 giúp cơ thể tổng hợp năng lượng cần thiết cho các hoạt động sống như học tập, vui chơi.

Cung cấp năng lượng

2.4 Tái tạo, nuôi dưỡng các mô

Vitamin B7 sẽ giúp cơ thể tái tạo và nuôi dưỡng các mô. Khi được cung cấp đủ biotin, các mô cơ thể sẽ phục hồi nhanh hơn sau khi bị tổn thương và giảm các triệu chứng đau, viêm cơ và viêm khớp. Đồng thời, chất này còn giúp cơ thể tăng cường và tăng sức mạnh cơ bắp.

Tái tạo, nuôi dưỡng các mô

2.5 Làm đẹp da

Ảnh hưởng của môi trường có thể khiến da xỉn màu, khô hoặc nứt nẻ. Biotin là thành phần quan trọng giúp làn da khỏe mạnh và bảo vệ cơ thể bạn khỏi những tác động tiêu cực. Vì vậy, bạn nên chú ý bổ sung vitamin B7 trong chế độ ăn uống để có làn da khỏe đẹp.

Làm đẹp da

2.6 Hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Cân nặng luôn là mối quan tâm số một của chị em phụ nữ. Vitamin B7 cực kỳ hữu ích trong quá trình giảm cân vì nó hỗ trợ quản lý cân nặng, duy trì vóc dáng và hạn chế tích tụ mỡ thừa. Vì vậy, các chuyên gia thường khuyến cáo những người có nguy cơ béo phì hoặc thừa cân nên bổ sung loại vitamin này vào chế độ ăn uống của mình.

Kiểm soát cân nặng

Tham Khảo Thêm: Dầu hào là gì? Công dụng, cách dùng và lưu ý khi mua

2.7 Bảo vệ tim mạch

Vitamin B7 có thể giảm lượng cholesterol xấu trong máu, hỗ trợ sự hoạt động ổn định của tim và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch, đau tim và đột quỵ.

Bảo vệ tim mạch

2.8 Kiểm soát lượng đường trong máu

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh khả năng duy trì lượng đường trong máu ổn định của biotin. Vitamin B7 giúp điều chỉnh nồng độ insulin và loại bỏ lượng đường dư thừa, rất hữu ích cho bệnh nhân tiểu đường.

Kiểm soát lượng đường trong máu

2.9 Hỗ trợ các hoạt động của não

Vitamin B7 giúp hỗ trợ dẫn truyền thần kinh, giúp tín hiệu truyền đến dây thần kinh tốt hơn và giúp trẻ có trí nhớ tốt. Không chỉ vậy, loại vitamin này còn tạo thành lớp bảo vệ chống lại các bệnh về thần kinh và các vấn đề về nhận thức để não có thể tập trung hiệu quả hơn.

Hỗ trợ các hoạt động của não

Dấu hiệu khi thiếu vitamin B7

Vì tóc, da và móng có liên quan mật thiết với vitamin B7 nên khi cơ thể con người thiếu loại vitamin này sẽ xuất hiện những triệu chứng rõ ràng như tóc xơ, dễ gãy, móng tay yếu, giòn, kém chắc khỏe. Thiếu vitamin B7 cũng có thể dẫn đến da khô, thiếu sức sống.

Đồng thời, biotin còn đóng vai trò là chất xúc tác tham gia vào các phản ứng tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh, đặc biệt là hormone hạnh phúc-serotonin. Mệt mỏi về thể chất, chán ăn, buồn chán và thậm chí ảo giác hoặc trầm cảm có thể là dấu hiệu thiếu vitamin B7.

Ngoài ra, những người bị thiếu hụt biotin có thể gặp các triệu chứng khác như đỏ mắt, lưỡi đỏ, sưng tấy và đau nhức cơ bắp không rõ nguyên nhân hoặc tê chân tay.

Dấu hiệu khi thiếu vitamin B7

Vitamin B7 có trong thực phẩm nào?

Dù hàm lượng rất nhỏ nhưng vitamin B7 có thể dễ dàng tìm thấy trong một số thực phẩm như quả óc chó, đậu phộng, hạnh nhân, sữa tươi, sữa bột, lòng đỏ trứng hay bánh mì nguyên hạt, cá hồi, thịt lợn, nấm…

Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung vitamin B7 thông qua một số loại trái cây giàu dinh dưỡng như bơ, chuối, mâm xôi,… Tuy nhiên, để cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả, bạn nên có chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý với nhiều loại thực phẩm.

Sữa bột Nutifood GrowPLUS+ 850g (trên 1 tuổi) chứa vitamin B7 hỗ trợ bé phát triển não bộ và thị giác

Tham Khảo Thêm: Vải Polyester là gì? Nóng hay mát? Có tốt không và cách nhận biết?

Liều lượng vitamin B7 phù hợp

Nhu cầu dinh dưỡng đối với lượng vitamin B7 cần bổ sung mỗi ngày của từng đối tượng khác nhau như sau:

Trẻ em từ 0 – 6 tháng tuổi: Cần lượng vitamin B7 khoảng 5 mcg/ngày.
Trẻ em từ 7 tháng – 3 tuổi: Cần lượng vitamin B7 khoảng 6 – 8 mcg/ngày.
Trẻ em từ 4 – 13 tuổi: Cần lượng vitamin B7 khoảng 12 – 20 mcg/ngày.
Độ tuổi thanh thiếu niên từ 14 – 18 tuổi: Cần lượng vitamin B7 khoảng 25 mcg/ngày.
Người trưởng thành và phụ nữ có thai: Cần lượng vitamin B7 khoảng 30 mcg/ngày.
Mẹ đang cho con bú: Cần lượng vitamin B7 khoảng 35 mcg/ngày.

Mỗi đối tượng sẽ có nhu cầu vitamin B7 khác nhau

Vitamin B7 có gây ra tác dụng phụ không?

Không có bằng chứng nào cho thấy vitamin B7 trong thực phẩm có tác dụng phụ đối với cơ thể nên bạn có thể yên tâm bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình. Hầu hết mọi người ưu tiên bổ sung vitamin này từ chế độ ăn uống của họ.

Ngoài ra, nếu thiếu hụt quá nhiều, bạn có thể uống viên vitamin B7 tổng hợp để bổ sung. Tuy nhiên, bạn nên làm theo hướng dẫn của bác sĩ và sử dụng đúng liều lượng để tránh tác dụng phụ như đau dạ dày, buồn nôn hoặc tiêu chảy.

Vitamin B7 có gây ra tác dụng phụ không?

Thùng 48 hộp sữa đậu nành đậu đỏ Vinamilk 180 ml

Lưu ý các tác hại khi sử dụng quá liều

Sử dụng vitamin B7 quá liều sẽ khiến cơ thể bạn gặp một số vấn đề như:

Lượng vitamin C và sức đề kháng giảm đi.
Đường huyết trong cơ thể tăng cao.
Kéo theo lượng vitamin B6 giảm và ảnh hưởng hệ thần kinh.
Xuất hiện các hiện tượng phát ban trên da.
Gây hại cho gan và ảnh hưởng đến sự giải phóng insulin.
Cơ thể gặp phải các vấn đề về tiêu hóa.
Lượng nước tiểu tăng lên và gây hại cho thận.

Dùng vitamin B7 quá liều sẽ gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh

Cảm ơn bạn đã xem bài viết Vitamin B7 là gì? Tác dụng, lợi ích đối với sức khỏe mẹ bầu và bé tại ibsvietnam.edu.vn bạn có thể bình luận, xem thêm các bài viết liên quan ở phía dưới và mong rằng sẽ giúp ích cho bạn những thông tin thú vị.